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怎样备孕怀女孩_育儿假多少天,孕期适当运动有什么好处 孕期运动要注意什么

发布时间:2024-02-13点击:876次

【备孕检查挂什么科室】

老一辈的说怀孕的时候,适当的运动有助于生产,那么孕期适当运动到底什么好处呢?适合孕妈妈的运动有哪些?运动时需要注意什么?什么样的强度比较好呢?一起来看看吧!

闺蜜怀孕之后吃得多动得少,体重直线上升。

产检时医生告诉她可以适当的运动的。

不是说怀孕后要静养吗?

可能很多时候我们是陷入了静养的误区:怀孕就懒得动,认为懒就懒吧,反正要静养~

其实不然,身体健康的准妈妈可以而且应该适量的运动,对自己和胎儿都是有好处的哦!

孕妈妈适当运动的好处

备孕最忌讳的蔬菜>对孕妈妈来说

①运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。

②运动还能增加体力,使肌肉有弹性,这对顺利分娩非常有意义。

③对于患有糖尿病的孕妇,运动可以辅助治疗疾病。

对胎宝宝来说

①运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;

②运动可以晃动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

适合孕妈妈的运动有哪些

孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动,和做家务活等日常活动不一样哦。

当然,如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的妈妈,那么也就可以不用再刻意去运动锻炼了。

适合的运动有:走路散步、简单的伸展操、简单的慢舞、游泳、孕妇瑜伽等。

不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的高强度运动。

运动时需要注意的事

怀孕期间,孕妇的基础代谢和热量生成都会提高,关节也会松动,因此运动时要穿合适的衣服。

多喝水散热,并在温度适中的环境下锻炼。

此外,孕妇还要注意在运动时要关注疲劳水平,训练不在已能到力竭为要求。

什么样的强度比较好呢?

一般来说,是训练时还能顺畅的聊天,避免不适和训练过度。

在活动时,孕妇千万不要在太累的时候进行锻炼;

锻炼的强度不应让孕妇的心跳超过每分钟140次;

锻炼前和锻炼后要及时补充水分;

不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼;

一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

p【备孕饮食注意事项】

参考资料